Modré světlo a jeho vliv na spánek

Z lékařského hlediska zkontroloval/a Ing. Petra Průchová, Optometristka, dne 7. 11. 2024. Napsal/a Lentiamo

Přestože je modré světlo nezbytné pro naše každodenní fungování, jeho působení v noci může narušit naše přirozené spánkové vzorce.

Abychom si mohli lépe odpočinout, je důležité porozumět, jak funguje vystavování se modrému světlu a regulovat ho. V tomto článku se budeme zabývat souvislostmi mezi cykly spánku a bdění a všudypřítomným vlivem modrého světla. Shrneme jeho možné dopady a navrhneme účinné způsoby, jak podpořit klidnější spánek.

Co je modré světlo?

Modré světlo je typ viditelného světla s krátkou vlnovou délkou a vysokou energií. Digitální obrazovky, světla LED, slunce a další zdroje produkují různé množství. Hraje klíčovou roli v regulaci našeho cirkadiánního rytmu, který má na starosti spánek a bdění.

Jak může modré světlo ovlivnit váš spánek?

osoba používající notebook v noci z postele

Dlouhodobé vystavení modrému světlu během noci může ztížit usínání. Může také snižovat kvalitu spánku a způsobovat fragmentárnější a méně regenerační odpočinek.¹

Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění. Vystavení modrému světlu během dne dává tělu signál, aby se probudilo a zůstalo bdělé.

Vliv modrého světla na spánek dětí

Modré světlo působí na dospělé a děti odlišně. Výzkum zjistil, že i minimální expozice světlu před spaním může narušit spánek malých dětí. To se týká nejen světla z digitálních zařízení, ale také jakéhokoli světla v místnosti.

Vzhledem k tomu, že světelné prostředí významně ovlivňuje cirkadiánní časový systém u dětí, vědci doporučují věnovat pozornost expozici světlu právě hodinu před spaním.²

Tip: Vyzkoušejte si v některých částech domova, jako je například ložnice, určit prostředí, ve kterém když se budete nacházet, nebude v něm používat digitální technologie. Tento jednoduchý trik by měl podpořit pozornější používání digitálních obrazovek před spaním.

Zdroje modrého světla

Hlavním zdrojem přirozeného modrého světla je sluneční světlo, ale značné množství vyzařují i umělé zdroje, jako jsou digitální zařízení. Mezi běžné umělé zdroje patří:

Zářivky
LED světla a televizory
Počítačové monitory a notebooky
Chytré telefony
Obrazovky tabletů
Herní konzole s obrazovkami
Elektronické čtečky

Jak zabránit tomu, aby modré světlo škodilo vašemu spánku

osoba s brýlemi a čtoucí knihu v tlumeně osvětlené místnosti

Zde je několik účinných způsobů, jak minimalizovat potenciální negativní vliv modrého světla na váš spánek.

Omezte čas strávený u obrazovky před spaním

Vystavení obrazovkám před spaním může narušit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla kvůli vysoké úrovni vyzařovaného modrého světla. Nastavte si omezení používání digitálních zařízení alespoň dvě hodiny před spaním.³

Zvažte brýle blokující modré světlo

Brýle na modré světlo jsou navrženy tak, aby odfiltrovaly část modrého světla, čímž potenciálně minimalizují jeho negativní vliv na produkci melatoninu. Mohou být užitečné, pokud máte zaměstnání, které zahrnuje dlouhodobé používání obrazovky, nebo pokud často používáte jiná digitální zařízení či jste večer vystaveni umělému světlu.

A přestože výzkum stále probíhá, ukazuje se, že by nošení brýlí na modré světlo mohlo pomoci i v boji proti příznakům digitální oční únavy.

Chcete zvýšit ochranu před modrým světlem?

Prohlédněte si vysoce kvalitní brýle na počítač od Lentiamo.

Koupit brýle na modré světlo

Aktivace filtrů modrého světla

Filtry modrého světla, které jsou běžnou součástí u všech novějších smartphonů, pomáhají snížit množství produkovaného modrého světla, díky čemuž se ve vašem těle snáze vytváří melatonin, hormon navozující spánek.

Povolte zapnutí přednastavených filtrů ve svém chytrém telefonu, tabletu a počítači, zejména ve večerních hodinách. Můžete také prozkoumat aplikace třetích stran pro další přizpůsobení obrazovek, včetně tmavých režimů.

Úprava osvětlení

Správné večerní osvětlení pomáhá dát tělu signál, že je čas se zp a zpomalit se ke spánku.

Zvolte teplé, tlumené vnitřní osvětlení během večera, abyste vytvořili prostředí vhodné pro spánek. Zvažte použití chytrých žárovek s nastavitelnou teplotou barev, které napodobují přirozené změny denního světla.

Informace uvedené v tomto článku slouží jako informační příručka o modrém světle a spánku. Nelze je považovat za lékařské rady, odborná lékařská doporučení nebo diagnózy. Informace o zdravotním stavu vždy konzultujte se svým odborníkem na základě svých specifických potřeb.

Závěrem od Lentiamo

Modrému světlu z obrazovek a umělého osvětlení se lze jen těžko vyhnout. Pro lepší spánek si můžeme osvojit jeden nebo více užitečných postupů, jako je omezení času stráveného u obrazovky před spaním, používání filtrů proti modrému světlu nebo nošení brýlí proti modrému světlu.

Život v digitální éře vyžaduje vyvážený přístup k technologiím a zároveň upřednostňování kvalitního a klidného spánku před časem stráveným před obrazovkou.