Vše o únavě očí a syndromu počítačového vidění
Table of contents
- Co je syndrom počítačového vidění?
- Příznaky syndromu počítačového vidění
- Co způsobuje syndrom počítačového vidění?
- Dopady syndromu počítačového vidění
- Jak se diagnostikuje syndrom počítačového vidění
- Jak snížit digitální únavu očí nebo jí předcházet?
- Které brýle a kontaktní čočky jsou nejlepší pro syndrom počítačového vidění?
- Závěry společnosti Lentiamo
Co je syndrom počítačového vidění?
Syndrom počítačového vidění (Computer Vision Syndrome, CVS), známý také jako syndrom unaveného oka (Digital Vision Syndrome, DVS) nebo digitální únava očí, je kombinace problémů s očima a zrakem spojených s používáním počítačů a dalších elektronických zařízení.
Oftamoložka Dr. Poonam Gupta vysvětluje, že syndrom počítačového vidění konkrétně označuje řadu očních problémů, včetně obtíží, jako je suchost, svědění a zarudnutí, rozmazané vidění a bolesti hlavy. Navíc lidé trpící CVS nebo DVS mohou zažívat bolesti zad v důsledku špatného držení těla při dlouhodobém používání počítačů.
Podle společnosti Statista tráví zaměstnanci v západních zemích každý den alespoň 6 hodin a 35 minut online, přičemž používají různé digitální obrazovky. Za poslední desetiletí zůstalo toto číslo více méně konstantní, jak ukazuje následující graf.
Zdroj: Statista
Příznaky syndromu počítačového vidění
The most common symptoms of CVS or digital eye strain are the following:
- Problémy se zaostřováním
- Bolesti za krkem
- Bolavé, unavené nebo podlité oči
- Rozmazané nebo dvojité vidění
- Slzící nebo suché oči
- Bolesti hlavy
- Závratě
Zažili jste někdy některý z těchto příznaků při práci nebo při sledování obrazovky počítače ?
Není obtížné si představit, jak mohou tyto příznaky výrazně ovlivnit každodenní aktivity, ztížit soustředění a vést k větší únavě. Účinky CVS mohou jít i nad rámec očního nepohodlí a ovlivnit náladu a produktivitu, protože nás přemůže frustrace z nemožnosti vidět jasně nebo efektivně pracovat.
Co způsobuje syndrom počítačového vidění?
Nejčastější příčiny syndromu počítačového vidění jsou:
Špatné osvětlení
- Odlesky z digitální obrazovky
- Nesprávná vzdálenost obrazovky od očí
- Špatné držení těla při sezení
- Nevyřešené problémy se zrakem
V mnoha případech je příčinou únavy očí kombinace těchto faktorů. Tato kombinace se může ještě zhoršit, pokud používáte digitální zařízení dlouhé hodiny v nevhodných podmínkách, například v místnostech s klimatizací nebo ústředním topením, což je faktor, který často způsobuje suchost očí.
Když jsou naše oči suché, jejich svaly a všechny „pohyblivé části“ jsou tužší, méně pružné. To je kombinace, která vede k nepříjemným pocitům a podráždění zraku, stejně jako k dalším problémům, jako jsou ty, které jsme uvedli v odstavci o příznacích výše.
Medical News Today uvádí, že studie prokázaly, že při práci s počítačem se frekvence mrkání snižuje o dvě třetiny, což může mít za následek suchost a pálení očí. Tento problém se ještě zhoršuje u uživatelů kontaktních čoček, kteří již tak často trpí suchostí očí. Mnozí lékaři doporučují používat lubrikační kapky oční kapky, které vyrovnávají hladinu vlhkosti v oku.
Rada od našich optiků: Existuje také další pravidlo podobné pravidlu 20-20-20. Pokaždé, když člověk použije mezerník, měl by nezapomenout mrknout. Tato myšlenková asociace nám pomáhá na mrkání více myslet a vědomě si dávat pozor, abychom na něj nezapomněli.
Dopady syndromu počítačového vidění
Podle studie provedené New York College of Optometry může přibližně 40 % dospělých a až 80 % dospívajících pociťovat výrazné zrakové příznaky (zejména namáhání očí, únavu a suchost očí), a to jak během sledování elektronických displejů, tak bezprostředně po něm. Mezi pravidelnými uživateli počítačů vykazuje přibližně 90 % alespoň jeden nebo více příznaků spojených se syndromem počítačového vidění.
Neustálé sledování obrazovky může vést k únavě nejen očí, ale také mozku, který pracuje přesčas, aby zpracoval předkládané informace. Modré světlo vyzařované obrazovkami může tyto problémy ještě zhoršit, narušit spánkový režim a přispět k pocitu celkové únavy.
Mentální únava spojená s nadměrným časem stráveným u obrazovky může být obzvláště náročná, protože ovlivňuje soustředění a produktivitu. Když se lidé věnují úkonům, které vyžadují neustálou pozornost, může dojít k přetížení mozku, což vede k chronické únavě a zvýšené podrážděnosti.
Jak se diagnostikuje syndrom počítačového vidění
Syndrom počítačového vidění a syndrom unaveného oka lze diagnostikovat na základě důkladného očního vyšetření, které může zahrnovat testy pro posouzení ostrosti zraku,nebo stavu povrchu oka. Kromě toho mohou lékaři posoudit ergonomické nastavení pracovního místa pacienta, protože nesprávné osvětlení a umístění obrazovky může příznaky zesílit.
Kombinací subjektivních zpráv s objektivními nálezy lze stanovit jasnou diagnózu, která umožní na míru šitá doporučení ke zmírnění potíží a zlepšení zrakového zdraví.
Jak snížit digitální únavu očí nebo jí předcházet?
Držte si správnou vzdálenost od obrazovky
Stejně jako při řízení je nejlepší dodržovat bezpečnou vzdálenost. Například při čtení (na počítači, telefonu nebo tabletu) dbejte na to, aby byl text vždy vzdálený alespoň 30-40 cm od vašich očí.
Správné osvětlení
Při zaměřování na sledovaný objekt se snažte správně umístit světlo a nevytvářet stíny, protože ty mohou unavovat zrak. Můžete také upravit jas a kontrast obrazovky počítače nebo televizoru podle vlastního uvážení.
Pravidlo 20-20-20
Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou pauzu a podívejte se do vzdálenosti 6 metrů. Nejlepší je udělat si alespoň dvě krátké přestávky za hodinu (stačí 30 až 60 sekund). Každé dvě hodiny si udělejte 15minutovou přestávku.
Používejte oční kapky
Lubrikační, nebo zvlhčující oční kapky jsou vynikajícím každodenním spojencem, který poskytuje rychlou úlevu. Lze je použít ke zklidnění očí při potížích způsobených klimatizací, topením, prašným nebo zakouřeným prostředím, vystavením větru nebo slunečnímu záření, chlórem v bazénech, nošením kontaktních čoček, dlouhodobým používáním digitálních zařízení a celkovou únavou. Kapky bez léčiv nemají vedlejší účinky a může je bezpečně používat každý.
Nové vyšetření
Váš zrak se neustále mění a může se stát, že vaše brýle nebo kontaktní čočky již nejsou vhodné. Absolvujte nové vyšetření zraku, možná zjistíte že potřebujete aktualizovat předpis pro vaše dioptrické brýle nebo přejít na jiný druh kontaktních čoček.
Vraťe se na zem
Přepětí a nesprávné držení těla mohou mít negativní vliv na váš zrak, ale především na vaše tělo. Dbejte na to, aby se vaše nohy vždy dotýkaly podlahy.
Dodržovat tato pravidla není obtížné. Tyto tipy lze použít kdykoli a kdekoli. A nezáleží na tom, kolik je vám let - pomohou vám při čtení oblíbené knihy nebo při sezení před obrazovkou počítače.
Které brýle a kontaktní čočky jsou nejlepší pro syndrom počítačového vidění?
Výrobci brýlí a kontaktních čoček v posledních letech výrazně reagují na problémy s unavenýma očima způsobené modrým světlem. Různé povrchové úpravy čoček nyní úspěšně pomáhají vyrovnat se s obtížemi způsobenými kancelářským prací a neustálým blikáním digitálních obrazovek. Zde jsou nejdůležitější produkty:
- Brýle proti modrému světlu - známé také jako počítačové brýle, jsou vybaveny technologií čoček, které filtrují nadměrné množství modrého světla z obrazovky. Bylo prokázáno, že tyto brýle snižují únavu a napětí očí, zvyšují oční komfort, zlepšují barevný kontrast a pomáhají soustředit se po celý den. Brýle proti modrému světlu mohou mít také pozitivní vliv na kvalitu spánku.
- Kontaktní čočky optimalizované pro digitální zařízení - Nyní je možné najít měkké kontaktní čočky, které jsou speciálně navrženy pro uživatele, kteří tráví hodně času používáním obrazovky. Jedním z vynikajících příkladů jsou měsíční Biofinity Energys, s technologií Digital Zone Optics, která pomáhá proti námaze očních svalů, suchosti a únavě spojené s únavou digitálních očí Mezi denními jednorázovými brýlemi najdete. Mezi denními čočkami najdete Acuvue Oasys Max 1-Day s filtrem modrofialového světla OptiBlue, který chrání oko až před 60 % světla vyzařovaného našimi elektronickými zařízeními.
Looking for a perfect pair of computer glasses?
At Lentiamo you'll find high-quality models from the best eyewear brands. Do you need prescription glasses? You can have them fitted with a blue light filter, too.
Conclusions from Lentiamo
Digital eye strain encompasses a range of visual discomfort that arises from the prolonged use of digital devices. As our reliance on screens continues to grow, it becomes increasingly important to recognize the signs of digital eye strain and take proactive measures to alleviate its effects. Simple adjustments, such as adhering to the 20-20-20 rule, ensuring proper lighting, maintaining an appropriate distance from screens, and using eye drops can help us protect eye health in our digital age. And a small recommendation from our opticians: try to find more outdoor or sporting activities in your spare time, so that your eyes can rest from the constant pressure of close focusing.
